职场技巧: 如何应对职场焦虑

进入职场，我们每个人或多或少都会遇到职场焦虑这种情绪困境，有的人会努力寻找方向去突破，而有的人则会坠入焦虑情绪的深渊。

职场焦虑不仅影响我们的日常工作，也会严重影响我们的身心健康；长时间的焦虑不仅仅会导致工作效率下降，精神无法集中，随之而来的是身体免疫力的下降，各种小问题不断，焦虑失眠，进入恶性循环。

经历多年的职场生活和与其他人的沟通，我发现，产生职场焦虑主要有以下几个原因：

1、在职场中过于追求完美：自己的每一份工作都力求做到最好，一旦产生失误就开始怀疑自己的能力，而不是从工作本身去查找问题；在与周围同事的相处中，我们总是容易高估别人而低估自己的能力，同样的工作，别人完成的比较好，我们会下意识觉得是这个人能力比较强，而自己完成的比较好，我们第一反应是工作内容比较简单，挑战性不大。

其实能进入同一家公司，在同一个部门工作，虽说会有能力高低的区别，但是差异不会特别大，别人并不会像我们想象中的那么完美，我们也不是自己以为的那么平庸。我们每个人在工作中都有自己的闪光点，不要总是拿自己的缺点去跟别人的闪光点对比。

2、人际关系处理不好：在职场中，我们总是害怕与别人产生分歧，矛盾，我们总是想要让每个人都满意，但是，请记住：我们不是人民币，我们是具体的人，没有人能够做到让所有人都满意。人际关系处理不好多数情况下是沟通存在问题，找到问题所在并针对性解决，就可以减少焦虑。

3、自身职业发展的不确定性：现在普遍行情不好，没有人知道自己哪一天就会失去工作，前程的不确定性会让我们产生焦虑，尤其是大家工作的目的都是为了钱，现代社会，普通打工人基本都会存在金钱方面的焦虑。

那么，发现自身焦虑之后，我们应该从哪些方面去着手解决或者降低自身焦虑，让自己更从容的面对职场生活呢？

1、即时缓解焦虑：在工作过程中，如果突然发现自己很焦虑，例如工作汇报前精神高度紧张等，这个时候可以多次深呼吸让自己的心情平复下来；如果一直很焦虑，可考虑暂时离开办公场所，到室外走一走，呼吸一下新鲜空气，或者去洗手间洗把脸冷静一下；

2、拆解焦虑：将让自己感到焦虑的事情列出来，再把所有焦虑的事情分为可控和不可控两类，如果是可控的事情，那么就针对这个焦虑的事情，自己能够从哪些方面去进行解决，并执行；如果是不可控的事情，那么我们就将重心放在为了应对这个焦虑，我们可以提前做哪些准备；

3、从日常工作中去提升“职场抗压能力”

具体来说就是针对自己所焦虑的事情去做大量的训练来减少自己的长期焦虑

①针对职场中过于追求完美这一点，我们想要将事情做得圆满完美，是需要大量时间的，但是很多人都会存在职场拖延症，每一项任务本身是留够了时间，但是大家喜欢将事情都拖延到最后去做，这样就会导致几件事情挤压在一起，有限的时间内，分配到每个事情上的时间就会大幅缩减，这样我们为了按时完成任务而忽略很多细节的东西，导致最终呈现出来的效果自己不满意。

这种情况下，我们需要学会任务管理，每天早上上班的第一件事情，是花费几分钟的时间，将自己当日的工作任务进行分类，按照“四象限法”将工作进行优先级排序，优先去做重要且紧急的事情，这样可以让所有的工作在自己的可控范围内。

职场中我们每个人都不是单打独斗的，在学校学习知识时，我们遇到问题会积极的去询问老师或者同学，那么在职场中同样的，遇到问题可以去咨询同事或者领导，主动寻求支持可以高效解决问题。

②关于人际关系处理不好：这个通常是沟通存在问题，这个时候我们可以主动与同事进行沟通，对齐工作中的各种细节，如果遇到非常难以沟通的同事，严重阻碍项目进度，这个时候就要及时反馈给领导，让领导来协调分工。

③针对自身职业发展的不确定性：这个需要我们日常去坚持学习，建立自己的核心竞争力，同时学习新的技能，定期更新简历，以免遇到突发事件时手忙脚乱。

④做好自身健康管理：降低焦虑的一个有效途径就是保持充足的睡眠，坚持运动，睡饱的情况下人的情绪会好很多，而有效的运动可以分泌内酚酞，缓解焦虑情绪。

遇到焦虑的时候，优先选择通过睡觉或者运动来缓解，而不是大吃大喝，食物的过多摄入，短期内可以带来愉悦，但是短暂的愉悦过后可能会加剧自身的焦虑。

职场焦虑是大脑给我们发出的信号--告诉我们现在需要去关注自身可能存在的问题。我们需要接受自己的“不完美”，降低对自己的期待，调整节奏，找到方法，就可以更好的去面对生活。